3月21日
是世界睡眠日
今年世界睡眠日的主题是
“良好睡眠，健康同行”
在人的一生中
约有三分之一的时间用于睡眠
高质量的睡眠
不仅可以缓解疲劳、补充精力
还能维持身体各项机能
以及情绪的稳定
长期睡眠质量低下会让人精力不济
对身体多个器官产生不好的影响
容易导致多种慢性疾病
甚至会增加肿瘤发生率
在当今社会
熬夜已成为许多年轻人的新常态
经常熬夜会给身体带来非常大的危害
例如熬夜会引起免疫功能失调
皮肤粗糙、生物钟紊乱等
更严重的是
长期熬夜还会引发猝死
那什么样的睡眠
才是健康的高质量的睡眠呢
几点入睡才是最健康的入睡时间呢
睡觉一定要睡够8小时吗
白天需要午睡嘛
呼噜响就是睡得香吗
带着疑问来一探究竟
几点入睡才是最健康的入睡时间呢
年11月
英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员
发表了一篇对此的研究论文
该研究显示
晚上10点到11点之间睡觉
可以降低患心脏病的风险
在午夜或更晚入睡的人风险最高
01
睡觉一定要睡够8小时吗？
人们常见的“8小时睡眠论”略微以偏概全，医学界公认的睡眠标准其实是睡眠周期。人在睡眠状态下，脑电波会出现两种睡眠时相，一种是正相睡眠，也叫做慢波睡眠，另一种叫做异相睡眠，又称快波睡眠。美国国家睡眠基金会根据睡眠周期对各年龄段的人进行的推荐睡眠时长分别是：14-17岁的青少年睡眠8-10小时、18-25岁的青年人7-9小时、26-64岁的成年人7-9小时、65岁以上老年人7-8小时。只要符合睡眠周期或推荐标准，并不一定非要睡够8小时。
02
白天需要午睡嘛？
如果晚上睡了7-8个小时，那中午可以不午睡，如果晚上睡眠不足，中午犯困，那可以适当午睡，最好在半小时左右，尽量不要超过1小时。最好能躺着或者靠着椅子睡，不要趴着睡。对于有失眠问题的人，中午不建议午睡，因为大脑在白天感受到睡眠晚上该睡觉的时候，大脑节奏会感觉紊乱，反而会睡不好，所以晚上越睡不好中午越不能午睡。
03
呼噜响就是睡得香吗？
睡眠疾病种类多且复杂，其中最常见的一种即鼾症，也就是俗称的“打呼噜”。打呼噜可以说非常常见，尤其是在成年男性中，严重的打呼噜，尤其是伴有睡眠中频繁发生的呼吸暂停，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征。患者在睡眠时因为通气不足会有反复的缺氧和睡眠结构紊乱。所以有的打呼噜，看上去睡得香，实际上睡眠质量非常低，患者白天精力差，很容易出现疲劳。
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